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Strivis
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Trainieren.Loggen.Steigern.

Plane die Woche, logge jeden Satz und behalte Kalorien und Makros im Blick. Eine iPhone-App, kostenlos zum Einstieg.

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So funktioniert's
Der Trainingsbildschirm von Strivis: drei geloggte Sätze Bankdrücken und ein laufender Pausen-Timer

In drei Schritten zum ersten Satz.

  1. Schritt 1: Erzähl von dir

    Dein Ziel, dein Level, dein Equipment, wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst und welche Muskelgruppen du in den Fokus nimmst.

    Onboarding-Frage 6 von 10 zu den Fokus-Muskelgruppen, auf einer Körperfigur von vorne ist die Brust ausgewählt

  2. Schritt 2: Hol dir deinen Plan

    Strivis schlägt dir ein Programm vor, das zu deinen Antworten passt. Du kannst auch die KI einen Entwurf erstellen lassen oder den Plan selbst zusammenstellen. Jeden Tag darin kannst du anpassen.

    Der Plan Golden Era Split: ein Fünf-Tage-Split für Erfahrene, 5 Tage pro Woche, 65 Minuten pro Training, 8 Wochen mit Deload in Woche 8 und ein Button zum Auswählen

  3. Schritt 3: Trainieren und loggen

    Gewicht, Wiederholungen und wie schwer der Satz war, Satz für Satz. Nach jedem Satz startet der Pausen-Timer, und einen neuen persönlichen Rekord siehst du sofort.

    Ein laufendes Training beim Bankdrücken, Übung 1 von 8: zwei Aufwärmsätze mit 80 kg x 8 und 100 kg x 5, Arbeitssätze mit 125 kg x 7 und 125 kg x 6 bei RIR 2 und ein Pausen-Timer bei 2:24

Alles in einer App.

Plan, Trainingslog, Ernährung und Fortschritt, aus deinen eigenen Daten.

  • KI-Trainingspläne

    Gib Ziel, Level und Equipment an. Jeden Tag des Plans kannst du anpassen.

    Ein Push-Pull-Legs-Plan in Strivis: Tag 1, Push, mit Bankdrücken und Klimmzügen im neutralen Griff

  • Jeder Satz zählt

    Gewicht, Wiederholungen und RIR. Der Pausen-Timer läuft von selbst, Rekorde siehst du sofort.

    Drei geloggte Sätze Bankdrücken, jeweils mit Gewicht, Wiederholungen und Häkchen

  • Geloggt statt geschätzt

    Kalorien, Makros und Wasser für den Tag. Durchsuche deutsche und Schweizer Nährwertdaten, eingebaut und offline, oder scanne einen Barcode.

    Der Tag im Ernährungs-Tab: 2.107 von 3.560 kcal übrig, dazu Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett im Vergleich zum Ziel

  • Sieh, was wirkt

    Volumen, Rekorde und Muskelbalance, aus deinem eigenen Training.

    Sätze pro Muskel in dieser Woche im Vergleich zum Plan: Beine, Schultern, Rücken, Brust, Waden, Trizeps und Bizeps

Jeder Screen, wie er ist.

Echte Screenshots aus der iPhone-App, hier in der englischen Fassung. Keine Mock-ups.

  • Der Startbildschirm von Strivis nach dem heutigen Training: Strong, 2 Min. mit 1.560 kg Volumen und einem Button zur Zusammenfassung, Buttons für +250 ml und Mahlzeit, Ringe für 1 von 5 Trainings in dieser Woche, 2.107 kcal übrig und 1,5 L Wasser, dazu die Wochenleiste

    1 von 9: Start

    Das heutige Training, schnelles Eintragen von Wasser und Mahlzeiten und deine Ringe für Woche und Tag.

  • Onboarding-Frage 6 von 10 zu den Fokus-Muskelgruppen, auf einer Körperfigur von vorne ist die Brust ausgewählt

    2 von 9: Onboarding

    Fragen zu deinem Training, bis zu den Muskelgruppen, auf die du dich konzentrieren willst.

  • Der Plan Golden Era Split: ein Fünf-Tage-Split für Erfahrene, 5 Tage pro Woche, 65 Minuten pro Training, 8 Wochen mit Deload in Woche 8 und ein Button zum Auswählen

    3 von 9: Plan

    Programme für Muskelaufbau: Tage pro Woche, Dauer pro Training, Wochen und für wen sich jedes eignet.

  • Ein laufendes Training beim Bankdrücken, Übung 1 von 8: zwei Aufwärmsätze mit 80 kg x 8 und 100 kg x 5, Arbeitssätze mit 125 kg x 7 und 125 kg x 6 bei RIR 2 und ein Pausen-Timer bei 2:24

    4 von 9: Training

    Aufwärmsätze, dann Gewicht, Wiederholungen und RIR pro Satz, während der Pausen-Timer läuft.

  • Die Übungsbibliothek mit Suchfeld, Filtern für Muskeln und Equipment, 601 Übungen und einer Liste, die mit Ab Wheel Rollout, Air Bike und Archer Pull Ups beginnt

    5 von 9: Übungsbibliothek

    601 Übungen, durchsuchbar und filterbar nach Muskel und Equipment.

  • Konzentrationscurl mit gezeichneter Start- und Endposition, Bizeps und Brachialis, Kurzhantel, Einsteiger und fünf nummerierte Schritte zur Ausführung

    6 von 9: Ausführung

    Start- und Endposition mit einer Anleitung Schritt für Schritt.

  • Der Ernährungsbildschirm für heute: 2.107 von 3.560 kcal übrig, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett im Vergleich zum Ziel, Wasser bei 1,5 von 3,5 L, Kreatin zum Abhaken und ein Frühstück mit 1.453 kcal

    7 von 9: Ernährung

    Übrige Kalorien, Makros, Wasser und Nahrungsergänzung für den Tag.

  • Banane, roh, kommt zum Mittagessen dazu: 100 g, 97 kcal mit 0,7 g Eiweiß, 22,7 g Kohlenhydraten und 0,3 g Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett des Tages im Vergleich zum Ziel und die Nährwerte pro 100 g

    8 von 9: Lebensmittel

    Kalorien und Makros pro Portion, im Vergleich zu deinem Tagesziel.

  • Der Fortschritt-Tab: Sätze pro Muskel in dieser Woche im Vergleich zum Plan, Brust bei 2 von 14 Sätzen, und eine Karte dazu, wie gut du RIR einschätzt

    9 von 9: Fortschritt

    Sätze pro Muskel in dieser Woche im Vergleich zu deinem Plan und wie gut du deine Anstrengung einschätzt.

Skizzier deine Woche.

Wähle Ziel, Trainingstage und Equipment und sieh, wie eine Woche aussehen könnte.

Ziel
Tage pro Woche
Equipment

Muskeln aufbauen, 3 Tage, Fitnessstudio

Beispielwoche, nicht dein Plan.

  1. Ganzkörper AMo
    • Langhantel-KniebeugeGesäß, Vorderer Oberschenkel4 × 8-12
    • Langhantel-BankdrückenBrust4 × 8-12
    • LatzugLat4 × 8-12
    • Kabelzug CrunchBauch4 × 8-12
  2. Ganzkörper BMi
    • Rumänisches KreuzhebenGesäß, Hinterer Oberschenkel4 × 8-12
    • Langhantel-Schulterdrücken (OHP)Vordere Schulter, Seitliche Schulter4 × 8-12
    • Sitzendes Rudern am KabelzugLat, Oberer Rücken4 × 8-12
    • Bulgarische KniebeugeGesäß, Vorderer Oberschenkel4 × 8-12
  3. Ganzkörper CFr
    • BeinpresseGesäß, Vorderer Oberschenkel4 × 8-12
    • Schrägbankdrücken mit LanghantelBrust4 × 8-12
    • LatzugLat4 × 8-12
    • PlankBauch, Tiefe Bauchmuskeln3 × 30-45 s

Ein von Hand gewähltes Beispiel aus der Übungsbibliothek der App. In der App wählst du ein fertiges Programm passend zu Ziel, Level und Trainingstagen, stellst dir selbst eins zusammen oder lässt einen Entwurf erstellen. Jeden Tag kannst du anpassen.

Deinen echten Plan gibt's in der App.

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601Übungen. Jede erklärt.

Bild, Schritte, Zielmuskeln und dein eigener Verlauf zu jeder Übung. Nach einem einmaligen Download auch offline.

  • Geschätztes 1RM, Volumen und Verlauf Satz für Satz pro Übung
  • Favoriten für die Übungen, zu denen du immer wieder greifst
  • Start- und Endposition jeder Bewegung
Die Übungsbibliothek mit Suchfeld, Filtern für Muskeln und Equipment, 601 Übungen und einer Liste, die mit Ab Wheel Rollout, Air Bike und Archer Pull Ups beginnt
Konzentrationscurl mit gezeichneter Start- und Endposition, Bizeps und Brachialis, Kurzhantel, Einsteiger und fünf nummerierte Schritte zur Ausführung

Ein paar aus der Bibliothek

  • Langhantel-Bankdrücken, als Illustration
    Langhantel-Bankdrücken
    Brust
  • Langhantel-Kniebeuge, als Illustration
    Langhantel-Kniebeuge
    Beine
  • Langhantel-Kreuzheben, als Illustration
    Langhantel-Kreuzheben
    Rücken
  • Klimmzug, als Illustration
    Klimmzug
    Rücken
  • Langhantel-Schulterdrücken (OHP), als Illustration
    Langhantel-Schulterdrücken (OHP)
    Schultern
  • Push-Up, als Illustration
    Push-Up
    Brust
  • Kettlebell-Swing, als Illustration
    Kettlebell-Swing
    Beine
  • Plank, als Illustration
    Plank
    Rumpf

Kostenlos trainieren. Premium für mehr.

Alles, was du zum Planen, Loggen und Auswerten brauchst, ist kostenlos. Premium bringt jede Woche mehr KI, acht weitere Programme und tiefere Auswertungen.

Kostenlos

Ohne Abo.

  • Eigene Trainingspläne, so viele du willst
  • Drei Programme aus der Plan-Bibliothek: First Rep, Comeback und Hold Strong
  • Training loggen mit vollständigem Verlauf und Rekord-Erkennung
  • Ernährung loggen per Lebensmittelsuche und Barcode-Scanner
  • Je zwei KI-Versuche für Trainingspläne und Rezepte
  • Alle 601 Übungen, nach einem einmaligen Download offline
  • Fortschrittsfotos und Datenexport

Premium

Alles aus Kostenlos, dazu:

  • Jede Woche mehr KI-Trainingspläne und KI-Rezepte
  • Acht weitere Programme in der Plan-Bibliothek
  • Ein Kalorienziel, das sich jede Woche an deinen Gewichtsverlauf und dein Training anpasst
  • Fortschritt über 6 Monate, ein Jahr oder die ganze Zeit, mit Plateau-Erkennung und Blockvergleich

In der Plan-Bibliothek

  • Build Phase, 3 Tage pro Woche, für Fortgeschrittene
  • Upper Lower Standard, 4 Tage pro Woche, für Fortgeschrittene
  • Push Pull Legs, 6 Tage pro Woche, ab Fortgeschritten
  • Iron & Mass, 4 Tage pro Woche, ab Fortgeschritten
  • Golden Era Split, 5 Tage pro Woche, für Erfahrene
  • Arm Race, 4 Tage pro Woche, für Erfahrene
  • Leg Legacy, 4 Tage pro Woche, für Erfahrene
  • Express 45, 3 Tage pro Woche, für Fortgeschrittene

Wochen-, Monats- oder Jahresabo. Preise im App Store.

Klartext.

Worauf du dich heute verlassen kannst und was noch fehlt.

Heute schon da

Funktioniert offline
Nach einem einmaligen Download läuft die ganze Übungsbibliothek mit Bildern und Anleitungen ohne Verbindung.
Alles löschen, in der App
Dein Konto löschst du jederzeit in den Einstellungen der App. Deine Daten sind dann endgültig weg.
Echte Nährwerte
Die Nährwerte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel, der Schweizer Nährwertdatenbank und Open Food Facts, nicht aus Schätzungen.
Abgerechnet über Apple
Premium bezahlst du über deine Apple-ID und kündigst es jederzeit in den Einstellungen deines Geräts.

Noch nicht da

Android
Eine Version für Google Play ist in Arbeit. Bis dahin gibt es Strivis nur fürs iPhone.
Essen per Foto
Eine Mahlzeit über ein Foto eintragen. Bis dahin trägst du Mahlzeiten per Suche oder Barcode ein.

Dein nächster Satz beginnt hier.

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Fragen.

Die App

Aktuell als iOS-App. Eine Version für Google Play ist in Arbeit.

Ja. Neben KI-Plänen und kuratierten Plänen kannst du einen Plan komplett selbst zusammenstellen.

Ja. Nach einem einmaligen Download hast du alle 601 Übungen mit Bild und Anleitung auch offline.

Dein Konto synchronisiert sich über alle Geräte. Melde dich überall mit denselben Zugangsdaten an.

Deine Daten

Du kannst dein Konto jederzeit in den Kontoeinstellungen der App löschen, und deine Daten werden dabei endgültig entfernt. Alle Details stehen in unserer Datenschutzerklärung.

Grundlebensmittel stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) und der Schweizer Nährwertdatenbank, eingebaut in die App und offline verfügbar. Verpackte Lebensmittel und Barcodes kommen von Open Food Facts. Echte, öffentlich gepflegte Daten statt Schätzungen.

Premium und Preise

Ja. Training und Ernährung loggen mit Barcode-Scanner, die Übungsdatenbank, drei Programme aus der Plan-Bibliothek und je zwei KI-Versuche für Trainingspläne und Rezepte sind kostenlos. Premium bringt ein Kalorienziel, das sich an deinen Gewichtsverlauf und dein Training anpasst, jede Woche mehr KI, acht weitere Programme und tiefere Auswertungen.

Premium gibt es als Wochen-, Monats- oder Jahresabo. Die Preise hängen von deinem Land ab und kommen direkt aus dem App Store; deinen Preis siehst du in der App vor dem Kauf. Kündigen kannst du jederzeit in den Abo-Einstellungen deines Geräts.